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Sai cosa mangiare per aumentare la massa muscolare?

Sai cosa mangiare per aumentare la massa muscolare?

Buona parte dei miei clienti puntano al dimagrimento. Infatti avrete notato che ho messo in piedi diversi percorsi dedicati alla perdita di peso e alla riduzione della massa grassa.

Ma cosa si fa quando avete raggiunto il peso forma? Ci si ferma qui? Eh no! Sulla piattaforma Redi+ non ci si annoia mai!

Se credi di essere dimagrito abbastanza è ora di mettere su massa muscolare. In verità cerco sempre di introdurre dei pesetti anche per chi è pigro perché mi piace proporre cose nuove ai miei clienti. Nuovi stimoli significano nuovi obiettivi di allenamento.

Ebbene, la nutrizionista ufficiale di Redi+, Anna Pilato, può aiutarvi a strutturare un piano alimentare per qualsiasi obiettivo fisico tu abbia. Tra i miei clienti più esigenti è già capitato di definire un percorso di allenamento e di alimentazione per aumentare la massa muscolare.

Si tratta del tuo obiettivo? Vuoi capire come iniziare il cambiamento che meriti?

Vuoi aumentare la massa muscolare in modo efficace e duraturo?

Abbiamo già parlato delle attrezzature che bisognerebbe valutare per un buon percorso di allenamento a casa, ma quali alimenti dovrete introdurre per l’aumento muscolare?

Innanzitutto non esiste un’unica dieta che garantisca a chiunque i migliori risultati in termini di costruzione muscolare. Ma ci sono alcuni punti che valgono sempre. Il principio alla base è che bisognerà bruciare più calorie di quante si consumano. 

Il piano alimentare per l’aumento della muscolatura deve tener conto del metabolismo totale, ovvero della somma di metabolismo basale e attività fisica.

Quali sono i fattori che influenzano il metabolismo basale?

  1. età;
  2. percentuale di massa muscolare;
  3. intensità del movimento fisico;
  4. attività per mantenere i processi vitali.

Per la crescita muscolare occorre pianificare un eccesso calorico. Se vuoi sviluppare più massa muscolare occorre aggiungere altre 300-500 calorie al tuo metabolismo basale. 

I muscoli hanno bisogno di proteine sotto forma di aminoacidi per riparare le fibre muscolari e formare nuove cellule muscolari. 

L’aumento del fabbisogno calorico dovrà prevedere anche l’introduzione di carboidrati complessi. La dieta da seguire deve puntare sulla combinazione di proteine di qualità e carboidrati complessi mentre i grassi assunti devono rimanere moderati.

Di seguito le principali fonti proteiche per sviluppare la muscolatura:

  • latticini poveri di grassi;
  • carne magra;
  • pesce;
  • lenticchie rosse, fagioli rossi, piselli, quinoa, ceci, soia.

Di seguito le principali fonti di grasso per l’aumento muscolare:

  • oli (olio di noci, olio di cocco, olio di oliva);
  • avocado, semi di lino, semi di girasole;
  • frutta secca (mandorle, anacardi, pistacchi, ecc.).

Di seguito le principali fonti di carboidrati per la massa muscolare:

  • prodotti integrali (riso integrale, pasta integrale)
  • fiocchi d’avena, fiocchi di farro
  • gallette di riso

Vuoi iniziare oggi il piano alimentare giusto per la tua muscolatura? Richiedila subito.

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